当前位置：遇到压力容易出现的认知误区：
（1）夸大问题的严重性：把问题难度无限夸大，对失败的后果作过高的估计
（2）选择性消极注视：看不到事情积极一面，忽略问题带来的正面效应
（3）忽视社会支持：低估资源可获得性与协助程序
（4）负性情绪反应：内心的罪恶感、自卑感或厌倦感
压力管理概述
所谓压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。
教师的压力管理策略：
一、社会支持策略
1、社会支持的种类
⑴ 物质性支持：提供必要的物质资料
⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励
⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心
⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息
⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略
2、完善社会支持系统
⑴ 争取学生的协助
⑵ 争取领导的支持
⑶ 同事协作、共同抗压
⑷ 家校合作、形成合力
二、改善认知策略
认知重建：
问题并不是问题，只有看问题的问题才是问题。
1、变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山）
2、不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。
3、世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。
4、信任自己和别人（同事是最好的“减压”医生，日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生）
5、决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）
三、问题解决（积极应对）策略
面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。
处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：
⒈ 认清压力事件的性质；
⒉ 理性思考及分析问题事件的来龙去脉；
⒊ 确认个人对问题的处理能力；
⒋ 累积寻求能帮助解决问题的信息；
⒌ 运用问题解决技巧，拟定解决计划；
⒍ 积极处理问题；
⒎ 若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必须培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其它的精神力量支持。
四、职业发展策略
要减弱心理压力的不良反应，从职业发展的角度来看，只有通过学习、进修，不断提升自己的业务素质，提高自己的工作能力，才能真正提高应对压力的能力，在教育教学工作中做到得心应手，游刃有余。
⒈ 时间管理策略
时间陷阱
迷惑——我应该做什么？
犹豫不决——我应该怎么做？
精力分散——多点进攻的危害
拖延——等待时间的审判
情不自禁
事必躬亲
来者不拒
过分客套
漫不经心
逃避
完美主义——矫枉不需过正
时间管理的基本策略
⑴ 考察自己时间管理的特点
⑵ 将每件工作依重要性和紧迫性排序
⑶ 要有效计划和安排时间
⑷ 改正自己的做事偏好
⑸ 提高做事的效率
⑹ 学会积零成整
⑺ 学会说“不”：学会合理地拒绝
⒉ 目标管理策略
检视自身目前状况，找出缺陷和不足；总结成败经验，发现自身工作优势
制定适合自身发展的三年或五年目标：包括学业目标、工作目标等，并对目标进行细化，具体到目标细节和每个阶段的发展任务
制定实现目标的具体措施
完善监督执行机制：一是自身监控，二是通过组织管理实现目标监控
反馈与总结：对每个阶段、每项细节的实现情况进行总结、反思，并对完成情况进行奖励
⒊ 资源整合策略
当教师感到教学压力过大，常常陷入对工作难以应付的窘境时，这显示出自身教学资源濒临枯竭的一个征兆，表明你需要学习、进修，需要重新整合自己的教学资源，需要充电了。
回顾总结、及时反思，不断积累自身教育资源
学习进修、参加研讨，及时获取新的教育资源
五、身体放松策略
体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。道理很简单：压力的后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。
学习放松技巧，纾解身心紧张：当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。对于常常不自觉使自己神经紧绷，或甚至下班后仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。另外处于压力状态时，运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因此建立长期规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的方式。
在你情绪不良，精神紧张，长期处于超常的工作压力下时，你要学会放松自己的身体。
⒈ 运动
温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等
⒉ 肌肉放松
初步的肌肉放松运动并不难学，跟着下列的要点练习大约一星期，就可以掌握放松的要诀。
⑴ 每次安排30分钟时间。（目的是为了充分获得放松的感觉）
⑵ 练习时安排一个宁静而最好是光线柔和的房间，内有一张舒适的床或沙发。（条件有限时，也可以利用一个安静的房间，只要避免被打扰即可）
⑶ 穿着宽松的衣服，（如睡衣），或将自己的紧身衣裤解松，然后睡或躺在床或沙发上。
⑷ 深呼吸三下。每一次吸入后，尽可能忍气不呼出，并全身紧张，握紧拳头，这一过程是让你体会到紧张。在每一次忍受不住时，再将气缓缓呼出，尽可能引导自己有“如释重负”的感觉，这一过程是让你体会到松弛的感觉。
⑸ 尽量感受紧张的不适感与松弛的舒适感的强烈对比，领受松弛的妙处。
⑹ 按身体部位逐一发布“松弛的自我催眠命令”。这些部位依次序是：手指及掌、前臂、手臂、头皮、前额、眼、耳、口、鼻、下颚、颈、膊、背、前胸、后背、腹、耻骨及生殖器、大腿、膝、小腿、脚和脚趾。你依这些部位的次序，发布以下的指令：“放……松……松……弛……，我现在感到非常舒畅……我的（××部位）现在是非常的松……弛，我明显地感觉这部位有一种沉重而舒服的感觉。”
⑺ 在向自己发布这些命令的时候，你要体验全身松弛的感觉。
⑻ 当完成手指到脚趾的松弛过程，想像一股暖流，由头顶缓缓地流向你的头、胸、腹、腿，以及脚尖。这暖流带来的舒适，会大大加深全身的松弛程度。
⑼ 静静地躺在床或沙发上，尽情享受这难得的松弛，体会状态的美好。
⑽ 除了第⑼部没有时间限制之外，前面由手至脚整个逐步放松的过程需时大约六至七分钟。如果你在不到六分钟的时间内完成，那说明你还未达到能松弛的状态。
⒊ 音乐放松
当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。
⒋ 冥想
选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。
⒌ 睡眠
形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。
六、情绪宣泄策略
应该避免不适合的宣泄行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等，而应该培养正当的休闲娱乐，如与朋友聚会、登山、参加公益活动及技艺学习团体活动等。
情绪纾解：情绪纾解的观念如下：认清并接受情绪经验的发生：情绪经验的发生是相当正常的，因此觉察自己的情绪，并接受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。因此问题不在情绪本身，重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑，而续发出种种的问题，如何没有正视情绪的存在，反而可能为情绪所奴役。
情绪宣泄：适当的情绪宣泄，有助于恢复思绪的平衡，如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外也可以在不干扰别人的前提下，痛哭一场或捶打枕头，把情绪适当宣泄出来，以避免在重要时刻把不适合的情绪表露出来。
情绪转换：通过适度的娱乐和体育锻炼转移情绪，将不良情绪及时化解。
心理咨询：对于自己无法解决的情绪矛盾，可以通过正规的心理咨询机构，进行心理咨询，及时化解情绪障碍，以免影响身心健康。
我们要正确看待心理压力。压力有它不利的一面，同时压力也有有利的一面。
有人说：心理压力是魔鬼与天使的混合体。说它是魔鬼，是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。说它是天使，是因为它也有很多的好处。好处主要有两点：
第一，在心理压力之下，我们能够保持较好的觉醒状态，智力活动处于较高的水平，可以更好地处理生活中的各种事件。有这样一幅漫画，就很好地展示了压力的好处。一个人坐在文件堆积如山的办公桌旁边，右手拿着笔，左手拿着一枚定时炸弹，漫画的题目叫做：我只有在巨大的压力之下才能高效率地工作。
第二，在心理压力不是大到我们不能承受的程度时，它可以是一种享受，而且有可能是最好的精神的享受。所有的竞技活动，就是人们在心理压力太少时“无中生有”地制造出一些心理压力，目的就在于丰富我们的精神生活。
完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中；而另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。一个有恰当的事业压力的人不会吸毒，一个有恰当的家庭责任感的人也不会。
我们要正确对待压力，尽可能避免压力对身心健康的损害，同时我们也要学会逐渐适应压力，最好的办法是把压力视为动力，作为促进自己发展的机遇，面对压力，采取最佳应对策略，积极应对。这样，我们就会化害为利，把工作生活中的压力，变成一种有力条件，在压力中发展自己，促进自己的成长。