当前位置：————我们可以改变
2006年元月14日，做为辅导老师的我怀着激动和好奇的心情参加了此次活动，通过三天的成长和训练，我和老师、孩子们一起成长，感触颇深，受益非浅。
2003年初，当我从扬州学习回来时，就有人对我说：“我们也有心理问题，给我们也咨询一下吧。”我知道，他们是在说笑。其实很多的现实问题人们往往更愿意用说笑的方式表现出来，因为这样可以减少许多不必要的冲突和压力，减轻内心的焦虑和不安。有时这种说笑也会被理解为自嘲，语间也常常会透露出几许的无奈和茫然┄┄
为什么我们的生活会是这样？我们的心情能够改变吗？我们能够生活的好一些吗？我们应该怎样改变？我常常会思考这些问题。
在这三年的时间里，我不断的学习心理学理论知识，找机会寻找实践经验，并参加过民警师资培训班的学习，，特别是我第一次参加并带队这样的心理成长训练营，我在聆听多位专家讲座和亲自实践的同时，对我们的心理健康也进行了更多更深入的思考，产生了一些新的认识和想法，我愿意把我的理解、我的经验和大家一起分享，希望能够对热爱心理学事业的同行们有一点点帮助。
首先我要分析一下我们自己的心理健康状况。因为要解决问题就要先认识问题，要认识问题就要先分析问题。这是人们日常生活中解决问题最通常的思维方式，也是心理咨询最通常的工作方式。目前我们普遍感到压力大，紧张不安，焦虑情绪明显。我们到图书馆，商店和其它一些公共场所为什么会有那么多激励的言辞？我们且不说那些话对不对（心理咨询应该持有不加评判的态度），但至少可以反应相当一部分人的心理健康状况是很不乐观的，是失衡的。其实激烈的言辞虽然很有攻击性，但真正最受伤害的是当事人自己，因为攻击性的语言同样让自己感到痛苦不堪。心理学上有这样一个观点，就是你在伤害别人时，你自己肯定也是受害者，因为伤害别人的言行同样不会让自己感到愉快。当然对我们的心理健康状况的评估由于没有借助心理测验等科学方法，认识也仅仅停留在一些感性的层面上，不深入，而且可能还存有一定的片面性。但是我们自己的心理健康水平也不高，相当部分人还存有一定程度的心理问题已是共识。但是问题到底有多严重呢？是不是真的象有的人讲的那样有心理障碍（心理诊断学的解释是心理障碍要比心理问题更严重）了？我看不一定。因为按照心理诊断的标准来看，心理障碍应该有明显的社会功能受损的情况（普遍性标准）。可是我们绝大多数人都还能在自己的岗位上认真而尽力的工作，好像没有听说多少人因为心理方面的问题导致工作能力、生活能力严重下降。所以只能说一些人可能存有不同程度的心理问题，主要是一些情绪问题，如焦虑感，压抑感，紧张感，匮乏感，无助感和自我价值、成就缺失感等等，有的还可能会伴有一些躯体症状。其次我们还要分析一下心理问题形成的原因。只有找到原因，才可能有针对性地解决问题，才可能真正改善人们的心理健康状况，提高人们的心理健康水平。我们可以从以下几个方面来分析：个性因素、社会因素、工作因素。我绝不敢认为某个人在个性方面存有什么严重问题，我们现代人大多数都受过正统而良好的教育，有着较为良好的认知能力。个性因素不应该是人们心理问题的主要原因，当然也不能说一点关系没有。比如我们如何确立自我，如何看待自己的人生价值，如何看待自己的工作和事业前途。表面上这是一个认知的问题，但实际上却是由我们的个性决定的，而且对我们的心理健康状况形成潜在的影响。
社会因素是客观存在的。当今社会正处于一个充满生机、充满活力和充满诱惑的时代，经济高速发展，信息瞬间传播。外面的一切都在不断地冲击我们，尤以青年人为甚。大家可能会比较，外面的人怎么工作，怎么生活，外面有什么什么。比较就会发现差距，有差距就会有心理上的失落感，就会产生各种消极的心理体验。各种消极的心理体验长期积累和不断内化就会形成心理问题，个别严重者还会形成心理障碍。对于一些学习能力不强的人来说，社会的巨大变化还会让他们感到压力，担心自己不能适应未来工作的需要，感到在飞速发展的社会潮流里找不到自己的方向和位置。
心理咨询师是一个特殊的职业，我们的职业活动和社会意义都很特殊。工作时间长，压力大，缺少支持和理解，开放程度不够等等，以及一些其他的不和谐因素等等，这些都会让我们感到苦恼、紧张、困扰和压抑，有的人甚至会出现全身心的疲竭感、匮乏感。职业也使我们很难照顾家庭，可能会有家人的埋怨和责怪，这时我们会感到无助和茫然，感到无所适从，不知如何应对。职业应该与我们不良心理的形成有着重要的关系，职业也是我们区别社会上其他人群的一个主要方面。然后，我们再针对原因寻找解决问题的办法。解决问题就是要对形成的原因再做深层次的剖析，接受我们不能改变的，改变我们可以改变的。
社会的变革以及对我们的冲击是一个原因，但这个原因对社会上的其他人也是客观存在的。但是不是生活在这个社会上的人都会出现心理问题呢？肯定不是。我们能让这个原因改变吗？肯定不行。工作感到紧张压抑，可是看看周围的人有几个工作的很开心、完全无忧无虑的呢？其实工作中有紧张感、焦虑感是非常正常的，适度的紧张和焦虑往往能够帮助我们把自己的身心调整到良好的应激状态，使我们能够更好的应对工作需要，更好地适应社会生活。社会上大多数人都是这样的。这些就是现实，你能接受，就会感到一切自然；不能接受，必然是苦恼堪。
那么我们能够改变什么？
其实我们能够改变的很少，这也是我们常常感到自己无助和渺小的原因，但很少的改变同样能够改变我们的心理。我们可以改变的是自己的认识和态度。细想一下，到底是工作让我们累了，还是我们的认识和态度让我们累了？社会上比我们还苦还累的工作一定还有，而且很多，是不是他们都会感到痛苦、都会出现心理问题？
我们的认识和态度对我们的心理到底有多少影响？这里我们可以通过这样一个事例来理解。如果我们喜欢一个人，就会觉得那个人怎么看都是美的，连她的一些缺点也不当回事儿，如果我们讨厌一个人，就会对她的主动示好或者正常的帮助感到反感和厌恶，既便她是真诚的。同样我们要是认为工作没意思，那你在工作中一定找不到任何乐趣和成就感，一定是感到又苦又累，感觉不到充实和愉快。细想想，我们就可以这样认为，10％的苦恼是社会、工作等外界因素带给我们的，90％的苦恼是我们的“认识和态度”带来的。如果我们能够用一种积极的心态看待自己的工作以及生活中的各种忧愁烦恼，我们就一定会发现生活中还有许多的乐趣，工作也不仅仅是挣工资，还可以让我们获得成长。如果我们发现那些罪犯经过我们的改造真正改邪归正，成为一个合格的社会公民，不再危害社会了，我们就会发现原来我们的工作那么有意义，我们真的很不平凡。
我们还可以从哲学的角度来理解这个问题。
哲学认为事物的变化是内因和外因共同作用的结果，外因是通过内因起作用的，内因是根本原因。对于人的心理问题我们同样可以这样思考，社会因素、工作因素等都是外因，我们的认识和态度则是内因。由此我们不难看出，我们的认识和态度才是决定我们心理健康状况的根本因素。那么改变认识、改变态度一定可以改变我们的心理。
这就是心理咨询的工作思路。
心理咨询强调的是自我探索，强调的是从自己身上寻找原因，强调的是改变自己。因为我们什么都不能改变，除了自己。心理咨询主要是改变心理过程，促进个性的成长和完善。改变心理过程首先要改变认知（认识），从而实现心理的平衡和情绪的协调。“心理咨询是让我们在挫折中认真反省，总结经验教训，增强生活智慧，更好地应对日后生活中出现的各种不快的经历。”（摘自香港岳小东的《登天的感觉》）改变我们对工作和生活的认识和态度，正确树立自我，主动接纳现实环境中的各种矛盾与不足，积极应对生活，这是我对如何改善人心理健康状况的理解和认识，也是撰写此文的目的。
如何改变？有什么好的方法吗？这里也略谈一二。
一是接受现实。现实中我们必须为了什么去努力，现实中我们一定存在一些不愉快的体验，现实中也肯定会遇到许多不如意的人和事。接受现实，直面残缺与不足，是自信的体现，是笑面人生的必须。
二是认可价值。很多心理问题的产生和表现都与价值观的缺失感有关。我们的工作对社会是存在积极意义的，我们对自己的家庭也是非常重要的，我们应该感到自己是非常有价值的。价值感是人生意义的体现，是自尊自爱的前提。
三是加强学习。通过学习，提高自己适应工作、适应社会的能力；通过学习，促进自己认识和态度的转变。学习是能力提高的保障，学习让我们相信办法总比困难多，学习让我们获得更多的成长。成长是心理咨询永恒的主旋律。
四是勤于思考。人之区别于动物，就是因为人会思考。思考会让我们发现许多原先没有注意到的东西，会让我们明白以前不曾明白的道理，会让我们逐步理解那些不理解的事情。其实人类的智慧都是通过思考来体现和获得的，是思考让我们变得明白了。
五是多交朋友。按照心理学的观点，人的健康水平受中介系统（生物免疫系统、认知化解系统、社会支持系统）的制约。朋友会成为社会支持系统的一部分，是个体良好社会属性的必须。朋友会在你遭受挫折时给你支持，帮助你度过难关。朋友为你提供了前行的航标，是一笔不可多得的人生财富。
六是适当调节。不是每个人遇到心理问题都会寻求心理咨询。生活中的绝大多数人在感到困惑、烦恼时要么忍耐，要么自我调节。适当的自我调节是帮助我们维持心理平衡，减轻焦虑，减少心灵伤害的有效手段，是非常必要的。如工作之余，可以寻求放松；劳累之余，可以听听音乐；苦恼之余，可以找人倾诉。说来说去，猛然发觉自己不知不觉之中落入了俗套，因为心理咨询真正强调的不是方法，而是理念。方法有千百种，可是没有一种方法是完全有效的，也没有哪个学说观点是绝对正确的。一位专家曾这样说：“心理咨询是做人的工作，做人的工作是不能太强调方法和技能的。”我们只有掌握身心统一、身心协调、现实与发展并重的健康理念，才能真正建立并始终保持积极、和谐的健康心理。
短短三天的心理成长训练营结束时，歌声响起来了,掌声响起来了，手语动作做起来了，所有的人又都泪光盈盈地唱起了那首《感恩的心》，我们歌唱着、我们倾诉着，我们挥洒着，我们祈祷着，我们感谢着，因为，我们都想提高，我们都想完善，我们都想成长，我们都想改变，我们都有着一个共同的梦想，执着地去追求我们喜欢的心理学事业，在此，我也真诚的感谢陈欣校长，感谢芳姐，感谢她们呕心沥血为我们大家提供这样的一个学习和实践的平台，让我们这些有志于心理学事业和个人成长的年轻人们有更多更多的机会，感恩于她们，我们从现在开始，努力奋斗，相信自己————我们也可以改变。
洋洋写于二00六年元月十八日凌晨二时